القفز على الحبل
رياضة مثالية للتمتع بجسم رشيق
من منا لم يمارس رياضة القفز على الحبل أيام الطفولة؟
إنها رياضة سهلة وبسيطة ويمكن ممارستها بعيدا عن الأندية الرياضية ودون الحاجة لمدرب,وتفيد هذه الرياضة في حرق الدهون مما يؤدي إلى تخفيض الوزن بطريقة سريعة، إضافة إلى مزاياها الصحية العديدة فهي تقوي الجهاز التنفسي و القلب والرئتين وتحسن الدورة الدموية.
كما تشير الدراسات المتخصصة إلى أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم يحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تمكن من تفادي الإصابة بهشاشة العظام مستقبلا.
أما الجسم الرشيق والمتماسك فستحصلين عليه بفضل هذه الرياضة إذ أن 15 دقيقة من القفز على الحبل تعادل 30دقيقة من كرة القدم و45دقيقة من التزحلق على الجليد وساعة من ممارسة رياضة الكرة الطائرة.
ويفيد القفز على الحبل في تقوية عضلات البطن، والظهر والذراعين والكتفين، و زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية .
وللنساء اللائي تؤرقهن مشكلة تضخم الأرداف, قد تنتهي معاناتهن بالقفز على الحبل الذي يساعد على تحريك الأنسجة للتخلص من الدهون المتراكمة بهذه المنطقة.
وينبغي الإشارة إلى أن هذه الرياضة غير مناسبة لمن لديهم مشاكل في العمود الفقري أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة.
ولممارسة هذه الرياضة في أحسن الظروف، ينبغي أن تستعملي حبلا متناسبا مع طولك بمقبضين يساعدانك على التحكم فيه بسهولة، ينصح بتجنب المقابض البلاستيكية تفاديا لتعرق الأيدي .
ابدئي دائما بتمارين الإحماء, ولا تقفزي حافية القدمين بل يجب ارتداء حذاء رياضي يساعد على امتصاص الصدمات, و اختاري أرضية مناسبة كالإسفلت أو السيراميك أو الخشب.
وعند القفز على الحبل ,احرصي على أن يكون رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. كما يجب أن يكون ظهرك مستقيما و عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل.
وتجنبي القفز عاليا حتى لا يكون العبء كبيرا على الركبتين ورسغ القدم, كما يجب استخدام بطن أصابع القدمين لامتصاص الصدمات الطبيعية في الجسم.
عند البدء بالقفز ستشعرين بوتيرة نبضك تتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين بالتدريج،
والطريقة المثالية هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل القفز من جديد.
وعندما تنتهين لا تركني إلى الراحة مباشرة بل قومي بالمشي لمدة قصيرة حتى تعود وتيرة نبضك إلى طبيعتها تدريجيا.
naima zidani
مجلة فرح